Mindfulness eller mindfulness er et psykologisk begreb, der bestemmer en tilstand, hvor det handler om at være opmærksom på det nuværende øjeblik, som det er, uden indrømmelser eller domme.
Mere kendt som mindfulness, praksis for mindfulness i det nuværende øjeblik, at opfatte tanker, følelser og fornemmelser i nutiden uden at vise værdidomme, lade dem flyde frit og undgå interne drøvtyggelser.
Hvad er mindfulness baseret på?
Mindfulness er baseret på en meditationsteknik fra Indien, kaldet Vipassana, som består i at blive opmærksom på det øjeblik, hvor vi befinder os.
Begyndende i 70'erne blev denne teknik brugt til at anvende den på psykologiske og psykiatriske behandlinger, især rettet mod at reducere angst og depression.
Jon Kabat-Zinn, professor i medicin, introducerede denne række strategier til den vestlige verden til terapeutiske formål. Han er skaberen af den mindfulness-baserede stressreduktionsmetode.
Hvordan begynder man at øve mindfulness?
Der er to muligheder: formel og uformel praksis.
- Uformel praksis: Det er dem, der er skabt ved at opfatte miljøet, og som ender med at blive integreret i det daglige liv. For eksempel at gå en tur og se omhyggeligt landskabet, lydene, der opstår under rejsen, hvisken af fuglene.
- Formel praksis: Dem, hvor der er fastlagt et bestemt tidspunkt for dets praksis i løbet af dagen. For eksempel at sidde stille i en halv time og koncentrere sig om vejrtrækning.
Effekter af brugen af opmærksomhed i virksomheder
Øvelsen af opmærksomhed i virksomheder er en af de anvendelser, der gives i dag. Denne teknik muliggør korrekt stresshåndtering, en forbedring af interpersonelle relationer og en øget koncentration på de aktiviteter, der udføres dagligt.
Fra et videnskabeligt synspunkt tillader indførelsen af brugen af opmærksomhed på forretningsniveau medarbejdere at have neurobiologiske og mentale ændringer for at observere deres oplevelser og følelser på en mere objektiv måde.
Andre fordele ved mindfulness-praksis, som medarbejderne opnår, er:
- Øget koncentration om planlagte opgaver.
- Reduktion af stress og angst.
- Øget kreativitet.
- Mindre drøvtygning.
- Øget empati.
- Større udholdenhed.
- Følelsesmæssig selvregulering.